SON DAKİKA

60 Yaşında da Genç Görünmek İstemez misiniz?

60 Yaşında da Genç Görünmek İstemez misiniz?

Genç görünmek için yapılması gerekenler. Genç kalmak için ne yapmalıyım? 60’lı yaşlara geldiniz ve kaslarınızın eskisi kadar güçlü olmadığını mı farkettiniz? Sizlere, ilerleyen yaşlarda güçlü kaslara sahip olabilmeniz için ipuçları düzenledik.

Genç Görünmek İçin Ne Yapmalı?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 65 yaşına kadar genç sayılıyoruz. Her ne kadar 65 yaşına kadar genç sayılsak da 20’li yaşlarda iyi bir yaşam kalitesinde yaşamaz, tükettiğimiz gıdalara yaptığımız egzersizlere dikkat etmezsek 50 yaşında da yaşlı bir görünüme sahip olabiliriz. Spor, spor, spor ve spor diyoruz konuya başlıyoruz.

Kas Kütlesinin Yeniden Oluşturulması

Kas yaparak 60 yaşında bile genç görünmek mümkün.
Genç kalmak için ne yapmalıyız?

Genç görünmek için ilk altın kural kaslarınıza iyi bakmak. Yaşlandıkça vücudumuz kas kütlesi kaybeder, ama egzersizler bu kaybı önleme de yardımcı olur ve aynı zamanda yavaş metabolizmadan kaynaklı yakılamayan kaloriyi yakmada katkıda bulunur.

Hastalıkları Önleme

Genç Kalmak ve Genç Görünmek

Egzersiz yapmak birçok hastalığın da önüne geçmektedir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, felç ve osteoporoz gibi rahatsızlıklara karşı vücudun direnç göstermesinde egzersizin büyük oranda etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aynı zamanda beynin iyi çalışmasını korumaya ve insanları depresyon, mutsuzluk gibi ruhani rahatsızlıklardan korumaya da yardımcıdır.

Doğru Seçimler Yapmak

50 yaş civarı kişiler için en önemli egzersiz türü dengedir. Denge egzersizleri düşmeleri önlemenin yanı sıra aktif ve enerjik kalmaya yardımcı olmaktadır. Herhangi bir eklem yaralanmasını önlemek ve atlama gibi yorucu egzersizlerde zorlanmayı önlemek için de tercih edilir. Uzmanların tavsiyesine göre izin verilen sporların listesi:

Yürüyüş Yap Genç Kal

Genç görünmek için yürüyüş yapmak.

Hem basit hem de etkilidir. Dayanıklılık oluşturur ve vücut kaslarını güçlendirir. Uygun bir hızda yürüyüş, yalnız veya bir arkadaş ile yapılabilir. Hem vücut sağlığınıza faydalı hem de günlük bir alışkanlık haline getirdiğiniz takdirde ruhsal sağlığınıza da fayda sağlayacak bir egzersizdir.

Koşu Yap Genç Görün

Koşu, doğru ayakkabıları giyme zorunluluğu ile yavaş ve istikrarlı olduğu takdirde kalp atış hızınızı artırabilir. Koşudan yürümeye ara verme, koşmaya başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeme ve kulüpteki pist veya bahçelerde tesviye edilmiş çimenlik alanlar gibi uygun yüzeyleri seçmeyi göz önünde bulundurun.

Bisiklet Sür Genç Kal

Tıbbi kısıtlamalar olmadığı sürece, bisiklet özellikle kan dolaşımını artırır, bacak, ön ve arka uyluk kasları çalıştırır. Bisiklet, bahsi geçen kemiklerin ve kol kaslarının güçlendirilmesi ve omuzlar ile denge kurmaya yarayan bir egzersiz çeşididir.

Tenis Oynayarak Genç Görünmek

Tenis, squash ve badminton gibi sporlar, özellikle vücudun direncini artırmada ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklardan daha uzun süre uzak durmada yararlı olabilir. Haftada 2 veya 3 kez tenis oynamak daha iyi dayanıklılık sağlar ve iyi bir reaksiyon kazanmanın yanı sıra vücut yağını azaltır. Özellikle bel, boyun kemiklerinin ve kolların gelişmesi için yardımcı olur.

Yüzme

Genç görünmek için en iyi spor yüzmek.

Yüzmenin en büyük faydası diğer sporlara göre daha uzun süre egzersiz yapma şansı vermesidir. Çünkü eklemlere baskı uygulayan bir ağırlık yoktur. Yüzmenin faydaları arasında kas ve kemik geliştirmenin yanı sıra kalori yakma ve koşu, bisiklet gibi sporlarla aynı ölçüde kardiyo egzersizi sağlamasıdır. Yüzme nefes geliştiren bir spordur, özellikle astımlı kişiler için de uygundur ve bilimsel araştırmalar sonucu yüzme ve su sporları fibromiyalji olan kişilerin zihinsel düşünmelerini geliştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yoga Yaparak Genç Kalmak

Genç Görünmek İçin Yoga

Yoga diğer egzersizler gibi sıkı çalışma ve terlemeye gerek kalmadan kasları, ligamentleri ve tendonları güçlendirmeye yararlı bir egzersizdir. Ayrıca yoga nedir, nasıl yapılır? Yoga yapmanın faydalarını bu yazımızda anlattık. Nefes egzersizleri, kalp hızı ve kan basıncını düşürmenin, yanı sıra stres ve depresyon bakımından da rahatlamanıza yardımcı olur.

Tai Chi

Genç görünmek için yapılması gereken sporlar.

Bu sessiz egzersize bazen “hareketli meditasyon denir.” Tai Chi uygulayıcısı vücudunu yavaşça hareket ettirir ve derin nefes alırken meditasyon yapar. Sadece denge için yararlı olduğu bilinmektedir, ama aynı zamanda kemik ve kalp sağlığına faydalı gelebilir. Tai Chi egzersizi hem vücuttaki sertlikleri rahatlatmakta, hem de daha iyi bir uyku için fayda sağlar.

Spor İçin Uygun Süre

Uzmanlar, bir kişi sağlıklı ise haftada en az 150 dakika egzersiz öneriyorlar. Uzmanlar tarafından önerilen 3 gün veya daha fazla, ama bir seferde en az 10 dakika boyunca egzersiz yapılmasıdır. Genel olarak, vücuda uygun egzersizlerin eğitim alınarak yapılması gerekmektedir.

Acil Durumlarda Ne Yapmalı?

Acil durumlar egzersiz sırasında veya sonrasında herhangi bir yaşta oluşabilir. Göğüs ağrısı, solunum problemleri, baş dönmesi, denge sorunları veya mide bulantısı yaşadığınız zaman derhal doktorunuza ve en yakın hastaneye gitmeniz gerekir.

İyileşme Hızı

Kaslar veya eklemler aşırı bir egzersiz yükü sonucu yaralı veya yorgun ise vücudun artık her zamanki gibi hızlı iyileşme gerçekleştireceği unutulmamalıdır. İyileşme hızı, egzersiz yaparken kademeli yüklerle bir uzman kontrolünde takip edilmelidir. Egzersizin gençlik kapısının anahtarı olduğu unutulmamalıdır. Uzman kontrolünde yapılan egzersiz en sağlıklısıdır.

Bizi Facebook adresimizden takip ederek bu tarz paylaşımları görebilir ve her hafta ÜCRETSİZ TAROT falınıza bakabilirsiniz

Başlıklar: , , , , , , , ,

Yorumlar

2 Trackbacks/Pingbacks

  1. Geri bildirim: En İyi Karın Kası Yapma Yöntemleri Nedir, Nasıl Yapılır?-BeSosyal on Nisan 19, 2020
  2. Geri bildirim: Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Sırları - Uzun Ömür Püf Noktaları -BeSosyal on Nisan 20, 2020

Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın.

SİZİN İÇİN ÖNERİLİYOR

18 Mart 2020, 13:26

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler ve Sebzeler

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ve sebzeler neler? Hangi yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirir? Salgın hastalıklar ve virüslerden korunmak için yediğiniz sebzelere ve diğer besinlere özen göstererek bağışık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Ülkemizde hızla yayılan corona virüsü (covid-19) ve diğer virüslere karşı önlem almak için antioksidan ve bol vitaminli yiyecekler tüketilmelidir. Peki hangi sebzeler...

Devamını Görüntüle