DOLAR
9,7327
EURO
11,3630
ALTIN
562,79
BIST
1.480
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
15°C
İstanbul
15°C
Parçalı Bulutlu
Salı Parçalı Bulutlu
17°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
18°C
Perşembe Çok Bulutlu
18°C
Cuma Parçalı Bulutlu
17°C

Kilo Vermeye Yardımcı Olan Sağlıklı 15 Meyve!

Kilo Vermeye Yardımcı Olan Sağlıklı 15 Meyve!
25.09.2021
0
A+
A-

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için diyet yapıyorsanız bu süreçte meyveler en iyi dostunuz olacaktır. En iyi şekilde diyet programınızı ilerletmek için sağlıklı bir beslenmek için mümkün olduğunca çok lifli gıda tüketmek, yağ ve karbonhidrat alımına dikkat etmek ve hiçbir besin grubunu tamamen dışlamamak önemlidir. İşte bu sebeple diyet yaparken kolayca yiyebileceğiniz, sinddirebileceginiz ve sağlığınıza iyi gelen enyararlı meyveleri sizler için derledik. Fakat söylemekte fayda var. Bu meyvelerin çoğunda içinde şeker bulunduğundan fazla tüketilmesi önerilmez. Kilo Vermeye Yardımcı Olan 15 meyveler.

1.Armut

Armut:  Yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenliyor, tokluk hissini artırıyor. Ara öğünlerde tüketilmesi öneriliyor. Uzun süre tok kalmamızı sağlar. Böylelikle kalori açığı oluşturarak zayıflamamıza yardımcı olur.

1 porsiyon armut: Orta boyu 100 gram ortalama 57 kalori bulunur.

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Metabolizmayı hızlandırır.

2.Hindistan Cevizi

hindistan cevizin kilo vermek için faydaları

Hindistan Cevizi: Açlık hissinin kaybolmasına yardım eden hindistan cevizi, midede uzun süre kalarak tokluğun daha uzun sürmesini sağlıyor. Karaciğer metabolizma hızını ise yüzde 30 artırıyor.

  • Ağız ve diş sağlığınızı korumaya yardımcı olur.
  • Kolesterol seviyesini dengeler.
  • 1 porsiyon hindistan cevizi: Küçük boyu 100 gram ortalama 358 kalori vardır.

3.Kavun

Kavun: Metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları çalıştırır. Mide asidini dengelemeyi sağlayan kavun.1 kase doğranmış kavun ortalama 177 gramdır ve ortalama 15.6 kalori. Ayrıca1.5 gram protein, 0.3 gram yağ ve 15.6 gram karbonhidrat içermektedir.

  • Kan şekerinin düşmesini engeller ve bu sayede tok tutar.
  • Tatlı krizlerinde tüketilebilecek bir besindir.
  • Cildi nemlendirir, romatizma ağrılarını hafifletir.

4.Mango

Mango: B vitamini ve A, C, K ve E vitaminleri barındırır vitamin kaynaklı meyvedir. Aynı zamanda antioksidan özelliği bulunur. Tropikal bir meyve olan mango cok faydalı bir meyvedir.

100 gram mangoda ortalama 60 kalori bulunmaktadır

  • Lifli bir yapısı olmakla birlikte zayıflamaya yardımcı olur.
  • Tokluk hissiyatı yaratır.
  • Kalp fonksiyonunu destekleyen magnezyum, potasyum ve antioksidan mangiferini içerir.

5. Karpuz

Karpuz: Enerjik hissetmenizi sağlar. İçerisinde bol miktarda A ve C vitaminleri barındırır. Yaz aylarının vazgeçilmezi, ferahlatıcı özelliği olan karpuz. İçeriğinde lif olmasından ötürü, bağırsakları çalıştırır.

  • Vücudun sıvı ihtiyacını giderir.
  • Tok tutar.
  • Vücuttaki yağ birikimini engeller.
  • 100 gramlık bir karpuzun içerisinde bulunan şeker oranı; 10 gramdır.

6. Kivi

Kivi: Selülitleri azaltmaya yardımcı olur. Kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve fosfor açısından zengindir. Kolesterolü dengeleyen kivi.Sağlık açısından zengin besin değerleri taşıyan kivinin günlük tüketimi için en az 2 adet yenmesi önerilir.

Kivi kalorisi düşük bir meyvedir. 100 gramlık bir kivide bulunan kalori oranı 100 kaloridir.

  • Kandaki yağ oranını düşürür.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Antioksidandır.

7. Kayısı

Kayısı ciltteki kırışıkları engelleyici özelliği vardır. İçerisinde E ve C vitaminleri barındırır. Bu sayede antioksidandır. Kuru olarak da tüketilebilen kayısı. Bol miktarda demir içeren kayısı, kansızlığa karşı koruyucu etkiye sahiptir.

Hamileler, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için yararlı bir meyve olan kayısının taze olanında C vitamini bulunmaktadır.

1 adet orta boy kayısı ise 14 kalori olacaktır. 50 gram ağırlığındaki kayısı 24 kalori içerir.

  • Lifli yapısı sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Açlık krizlerini yatıştırır.
  • Doyurucudur.

8. Portakal

Portakal: Diyet yapmakta zorlananlar için insülin direnci oluşturur. Portakalın içerisinde bulunan vitaminler, mineraller, potasyum, magnezyum, lif, beta karoten sayesinden insan sağlığına birçok faydası vardır.


1
 dilim portakal 14 kalori. Küçük boy portakal 47 kalori. Orta boy portakal 103 kalori. Büyük boy portakal 141 kalori içermektedir. Boyuta göre değişkenlik gösterebilir.

  • İçerisinde bulunan posa miktarı sayesinde tok tutar.
  • Metabolizmayı çalıştırır ve böylece kilo vermeye yardımcı olur.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Kalp sağlığı için birebirdir.

9. Limon

Limon: İdrar söktürücü bir özelliği vardır bu sayede vücuttaki ödemleri attırır. Bağışıklık direncini arttırır limon. Limonun kabızlığı önlemesi ve bağırsakları çalıştıran bir özelliğe sahip olması, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca limonun ödem söktürücü etkisi de bulunmaktadır.

Bir orta boy limon (58 gram), 44.5 mg C vitamini içermektedir.

  • Antioksidan etkisi vardır bu yüzden vücuttaki toksinleri temizler.
  • Bağırsakları çalıştırır.
  • Yağ yakımı sağlar.

10. Yaban Mersini

Yaban mersini: İnsan vücudunda birçok soruna iyi gelen yaban mersini içerisinde A, C, E ve K vitaminin yanında kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi minerali de barındırıyor.

Cildi besler ve daha parlak bir görünüm sağlar. Bağırsak düzenleyici bir etkiye sahiptir. Yüksek oranda su miktarına sahip olan yaban mersini.

1 kase yaban mersini ortalama 148 gram ve ortalama 84.4 kaloridir.

  • İnsanların sindirim sistemini düzene koyar.
  • Kilo kaybını arttırmaktadır.
  • Kilo artışına neden olan toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur.
  • Stresten dolayı yaşamını zora sokan insanlar için doğal bir antidepresan özelliği taşır.

11. Elma

Elma: Vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermede oldukça faydalı olan elma

Magnezyum ve postam mineralleri ile C ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir. Diyet listelerinin ara öğünlerine dahil edilen elma, vücuda zindelik ve enerji katar. Aynı zamanda elma vücudun ihtiyaçlarının daha iyi karşılanmasını sağlayan zengin bir enzim kaynağı olarak da bilinir.

Orta büyüklükteki bir elma 4 gram kadar lif içerir ve 50-70 arasında kaloriye sahiptir. Karbonhidrat içeriği yüksek, yağ içeriği ise düşüktür. 

  • Bağırsakları çalıştırır ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Kilo kontrolü sağlar.
  • Kan şekeri seviyesinin düzenlenmesi sağlar.

12. Muz

Muz: B vitamini ve potasyum açısında zengindir. Bol lifli özelliği sayesinde karında uzun süre tokluk hissi verir, bağırsaklar için faydalıdır. Yüksek kalorili olduğu için diyette olanların pek yemek istemediği muz. iştah kesmeye yarayan muz, kahvaltı sonrasında ara öğününde 1 orta boy muz yenilmesi tavsiye edilir.

1 tane orta boy muz ortalama 3 gram lif barındırır ve ortalama 110 kcal kadardır.

  • Bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
  • Proteinli yapısı kasların güçlenmesini sağlar ve vücut için oldukça etkilidir.

13 Greyfurt

Greyfurt: Kolesterolü dengeleyici etkisi vardır. Kan şekerinin düzene sokar ve aynı zamanda cildi besler. Karaciğeri toksinlerden temizler. C, E, A ve K vitamini bakımından şifa deposudur. Vücudu dinç tutmasının yanı sıra kilo verdirme özelliği de bulunan greyfurt, doğru şekilde tüketildiği zaman fit bedenin en büyük yardımcılarındandır.

200 gram greyfurt ortalama 100 kalori bulunur. %92 Karbonhidrat%5 Protein%3 Yağ

  • Kilo vermeye ve mevcut olan kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Yüksek oranda su içerir ve bu yüzden doygunluk hissi yaratır.
  • Sindirim sistemine iyi gelmektedir.
  • Sulu ve lifli yapısı hazımsızlığa iyi gelir.

14. Avokado

Avokado: Besleyici bir diyet meyvesidir. Bünyesinde 20 vitamin içerir ve bu yüzden tek bir gıda ile bu maddeleri almanızı sağlar. Aynı zamanda bölgesel yağlanmalara karşı savaşır. Lifli bir yapıya sahip oluşu avokadonun özellikle bel çevresindeki yağ yakımında oldukça etkili olur.

35 gram avokado ortalama 56 kalori bulunur. %20 Karbonhidrat%5 Protein%76 Yağ

  • Doygunluk hissi verir.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirici bir özelliğe sahiptir.

15.Nar

Nar: İçerisinde yüksek miktarda lif bulundurarak iştah kapatıcı özelliği olan nar, kış aylarının en sevileni ve aynı zamanda yemesi en keyifli olan meyvesidir. Düzenli olarak tüketilmesi önerilen nar sayesinde metabolizma hızlandırarak daha çabuk yağ yakabilir ve uzun süre tok tuttuğu için de daha rahat diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

Narın 100 gramlık porsiyonunda 82 kalori, bir çorba kaşığı miktarında ise sadece 9 kalori bulunduğu bilinmektedir.

  • Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı
  • Uzun süre tok tutarak 
  • Antioksidan ve polifenoller açısından zengin yapısı obeziteyle de savaşır
  • Kalp, kan ve damar hastalıklarını önler

Kilo Vermeye Yardımcı Olan 15 meyvenin sonuna geldik.

Başka sağlık hakkında yazılarımıza göz atabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.